天天黄瓜、番茄已不稀奇，断食才算厉害；运动减肥见效太慢，干脆抽脂吃药泄油……夏天即将来临，许多爱美的女性又开始了新一轮减肥计划，与秋冬季节的控制不同，不少女生在春夏季更青睐猛吃减肥药、狂喝减肥茶，甚至“更暴力”的抽脂手段来速效减肥。这些林林总总的方法是否科学、能否真正起到减肥的作用呢?什么样的减肥方式比较健康安全?追求“骨感”的姐妹们不妨先来做个功课。
女白领流行周末断食
理论依据：据说短期断食不但能帮人调整肠胃、甩掉多余脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢、增强机体免疫力。
实际操作：刘小姐周末断食近一年，体重时升时降；杜小姐断食两个月，暂无明显效果。
一到周六就粒米不尽，只靠喝白开水度日。近来，在上海、广州一些白领女士当中悄然刮起“周末断食”风，一些女员工每到周末，就给自己制作没有米、油、盐的“断食餐”，以达到清肠胃、排毒的效果。这一做法最早源于日本，一群人选择在周末饿肚子，以换取更苗条的身体，他们被称作“周末断食族”。断食期间，他们主要以酸奶搭配营养补助饮品或蔬果汁，当作自己一天的营养来源，其余什么都不吃。
在“周末断食族”中，最主要的成员是上班族和家庭主妇。两个月一次的断食养生成为他们生活中不可缺少的一项重要活动，参加者往往从周五早上开始断食，并正常进行自己的工作和生活。到了周六，则会约上几个好朋友，一边自由活动，一边对抗饥饿。
在一家外企任策划部经理的刘小姐可谓资深断食体验人士了。去年6月份，她看到网上不少姐妹们都在尝试这种“周末断食法”，所以自己也试试，至今快有一年时间了。她一般周五晚餐只喝一碗汤，周六早餐为一杯白开水，午餐一瓶酸奶，晚餐一杯白开水或一杯自制鲜榨果汁，确实饿得受不了，就再加一根黄瓜。为了避免晚上肚子饿，周六晚上不到10点钟她就休息了。周日则视情况而定，如果还能忍饥挨饿，她也会沿袭周六的菜谱，实在不行的话，也是以清淡食物为主，决不会吃荤菜。当被问及身体对这种饮食方法有没有什么不适反应时，刘小姐坦言跟以往并没有多大差别，但偶尔饿过头了也会导致暴饮暴食。不过断食了近一年，刘小姐最看重的体重却是时升时降，让她有点弄不明白。
在一家企业从事销售的杜小姐最近从姐妹那里听到“周末断食法”，每个月都会选两个周未体验一下“断食生活。”最有趣的是，有一次她正体验“断食生活”时，忽然有几位大学同学造访，她只好到市场买菜，做了满满一桌丰盛的饭菜，可为了断食能坚持下来，她只好喝着白开水看同学们狼吞虎咽，从那以后，凡是周六，她都会拒绝朋友来访。杜小姐不知道这种断食法是否能达到减肥或是排毒的作用，想坚持一段时间看看再说。
专家分析：
●工作日应酬多，周末饮食就清淡些
●工作日匆匆打发，周末就该增加营养
这种周末短期断食养生法很新鲜，对于那些平日里习惯大鱼大肉的人来说值得推荐。这些人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量经常超标，每两个月挑一个周末吃得清单些，能让肠胃得到休整。
但对于那些原本就以水果蔬菜为主要摄入物的人来说，则不值得尝试。从营养学角度来看，维持体重最基本的措施是保持健康的生活方式、适量运动及维持良好的心态。健康的生活方式主要指一日三餐按时适量，饮食结构适当，荤素水果搭配适当，不暴饮暴食。一些为了达到减肥目的而不吃早餐或者只吃蔬菜、水果不吃米饭等做法都是错误的，“周末断食”等破坏正常饮食的做法对控制体重的作用也非常有限，因为如果人体不按时摄入食物，体内必须分解脂肪来维持，同时也会产生一种叫作酮体的物质，造成人体内酸性过多，影响人体的组织功能。另外，不摄入食物也会造成肠道废用性萎缩。
短线减肥者热衷“试药”
理论依据：目前国内市场上出售的减肥药主要分中枢性作用减重药和非中枢性作用减重药。中枢性作用减重药，即抑制食欲类药物，就是让你看见美食不想吃；非中枢性作用减重药主要为抑制脂肪吸收类药物，即让你把吃进去的脂肪泄出来。
实际操作：曲小姐服用中枢性作用减重药约半年，减了3斤，但出现口干、失眠等副作用；小敏服用抑制脂肪吸收类药物约3个月，减了4斤，却时常出现“漏油”尴尬。
“轻松减肥不节食，效果明显不反弹……”面对减肥药千篇一律的广告宣传，女人总是一头雾水，真的不需要节食就能减肥，并且不反弹吗?这么多种减肥药该如何选择?哪种减肥药才是适合自己的？目前，市场上的减肥产品主要包括减肥保健食品、减肥药、外用减肥品和减肥器械等几类，但占主导地位的是减肥保健食品和减肥药品。目前经过国家食品药品监督管理局批准的减肥西药只有两种，西布曲明（诺美亭）和奥利司他（赛尼可）。至于减肥保健食品，形式上主要是减肥茶饮品和胶囊类制剂，一般采用的原料都是中医里药食同源的物质。
食欲抑制剂主要作用部位在下丘脑，通过抑制去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的再摄取而增强饱食感。它适宜那些下决心减肥，但意志薄弱的馋嘴妹。这类女性往往在街上看见好吃的就走不动，习惯在无聊的时候吃东西解闷，即便没有什么活动消耗热量，到了吃饭时间也会胃口大开。
身为文秘的曲小姐就曾尝试过吃这种减肥药。自从吃了这种中枢性作用减重药后，曲小姐似乎对食物一下子失去了兴趣，以前最爱吃的香辣蟹、火锅、红烧肉等，现在放在她面前都不想碰。服用药物一个星期后，镜子里的她下巴尖了，屁股小了，腹部平坦了。不过服用药物期间，她时常感到口渴，需要不停喝水，上厕所的次数也非常频繁，偶尔还有失眠发生。
另一种抑制脂肪吸收类药物，主要是使胃肠道脂肪酶失去活性，从而不能将食物中的脂肪水解为人体可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，减少人体的热量摄入，达到控制体重的目的。它适合那些社交生活和业务往来非常频繁的人，这些人即使想过清粥小菜的日子都不可能。
在外企做销售的小敏就选择服用这种减肥药，其特点就是在排泄中能排出油。服药第一周，小敏体重似乎没有明显变化，但是她发现，在吃过火锅和肯德基之后排出的油格外多，后来体重终于下降了2斤。体重是轻了一些，但是麻烦也越来越多。由于服药后会排出油，所以搞得人整天紧张兮兮的，稍微有想大便的感觉就赶快往厕所跑。有一次走在路上，突然感觉想去厕所，随即就来不及了，赶快打车跑回家去换了衣裤。现在，小敏只要服药，就会使用卫生巾，以防止“漏油”的尴尬。
专家分析：
●服用食欲抑止类药物者可以在医生的建议下服用维生素片
●服用抑制脂肪吸收类药物者建议补充一些雌激素
食欲抑止类药物优点是无饥饿感，排泄正常；缺点则是会带来不同程度的失眠、不安、头晕、震颤、头痛、心悸、口干、散瞳、脉数，血压升高等副作用。此外，抑制食欲类减肥药物不适用于对甲亢、青光眼、交感胺类过敏者，孕妇及经常驾车的人不宜使用。
抑制脂肪吸收类药物优点是可以正常饮食，摄入荤菜；但缺点则是此类药物会引起胃肠道反应，如油性斑点、肠胃排气增多、便急、油状便、脂肪泻、排便次数增多、大便失禁等。
造成肥胖的原因有遗传因素、后天因素、内分泌失调等诸多原因，但现代人的肥胖和摄入的能量与能量的消耗少、运动少有关。开始减肥不能盲目用药，应先咨询医生，查明肥胖的原因是什么，有没有肥胖带来的并发症（高血糖、血脂紊乱、高血压、高尿酸等），如果有这些并发症情况，在减肥的同时还要做相应的治疗。
抽脂可以一劳永逸？
理论依据：在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。
实际操作：周女士去年9月进行了腹部抽脂手术，至今体重没有明显下降，但腹部没有出现明显反弹，局部体形得到改善。
周女士一直为自己的身材很苦恼，身高1米5出头的她体重有60公斤，虽然也算不上十分肥胖，不过她总觉得自己很壮实，缺少女人味。节食、运动、吃减肥药……所有能试的减肥方法她都试过了，但由于自己很难坚持下去，所以总是收效甚微。直到同事小张向她介绍抽脂手术，周女士才仿佛抓到了救命稻草。据说手术只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里，还不会反弹，于是周女士决定先从腹部开始试验，尝试一下这个“一劳永逸”的好方法。
据周女士介绍，手术并没有想象中可怕，不过也不像广告中宣传得那么神奇，即便是打了麻醉，还是能感觉到疼痛的，术后也一直有酸胀疼痛感，但时间长了就渐渐好了。术后虽然看起来腰身是小了一圈，可是周女士对自己的身材并不满意，因为瘦下去的腹部更加突出了其他部位的肥胖，而且整体体重和原来也差不多。因为一次不能很多部位同时抽脂，周女士正在犹豫要不要继续在身体其他部位抽脂，毕竟单抽一个部位会导致身体比例不协调。可是医生也建议说，假如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，势必要再做背部抽脂，让她谨慎考虑，这下周女士觉得自己掉进了一个无底洞……
最近，周女士又听说了一种听起来有点可怕的“切胃”减肥法，据说正常胃的容量大约是1000-1200立方厘米，而做过这个手术后，胃容量仅有20-30立方厘米，这样吃很少的东西就会感到很饱，所以不会发胖。虽说减肥效果貌似很诱人，不过周女士还是清醒地意识到了自己还没有胖到要“切胃”的地步。她表示，无论如何，美丽都不能牺牲健康为代价。
专家分析：
●抽脂抽不走肥胖带来的危害
●切胃只适用于严重超重的人群
抽脂手术仅能消除身体某些部位的脂肪，以改善身材曲线为最主要的目标，为顾及身体健康与手术的安全性，并不适合减肥目的。抽脂主要适合于那些局部肥胖的人，如成年女性下腹部脂肪堆积、小腿和大腿局部肥大、臂部脂肪堆积等，不适于未成年人及老年人。全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。
美国的一项最新研究发现，抽脂手术只能帮助人们减轻体重，对于由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。因为抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪，而这些正是对健康威胁最小的脂肪。就安全性而言，吸脂手术技术目前已经较为成熟了，但一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做，手术发生并发症的概率虽小但仍难避免。
和抽脂手术相比，切胃手术目前国内还不多见，但在日本及欧美已经非常流行。这一手术肯定能明显减肥，而且术后能有效降低脂肪肝、高血压等和肥胖相关疾病的发病率。手术需要全麻，有一定风险，术后可能引发胃撕裂、胃出血等情况。此外，由于胃被缩小了，通过食物获取的维生素矿物质可能满足不了身体需求，需要额外补充一些维生素。所以说，它只适合那些严重超重的人群。
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5大“环保”减肥法
针灸减肥
通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。
优点：被喻为最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。
缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥效果缓慢。同时，针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染其他疾病。
安全系数：★★★★
用脑减肥
有生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
优点：督促懒人变勤快，一举两得。
缺点：减肥效果不是很明显，并且过多时间用在脑力劳动上，锻炼身体的时间则会相应减少，进一步导致肥胖。
安全系数：★★★★★
心理疗法
运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌。
优点：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
缺点：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。千万不要矫枉过正，导致厌食症。因此最好在心理医生指导下进行，以便达到事半功倍的效果。
安全系数：★★★
呼吸法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
优点：有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
缺点：只能适用于腹部减肥，整体效果不显著。
安全系数：★★★★★
保鲜膜法
这一方法简单易行，适合居家减肥，据说也受到不少明星青睐。一般选择慢跑、跳舞等体育运动，配合保鲜膜的使用。将保鲜膜缠于欲减肥的部位，多为大腿上部及小腹部，运动后去除即可。
优点：取材方便，费用低廉。
缺点：立时效果明显，但无法从根本上增加消耗脂肪，况且长时间用保鲜膜裹住肢体，影响到体表散热，造成局部温度增高，还会增加电解质的丢失，容易产生疲劳。皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。
安全系数：★★
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